(راهنمای یوگا برای مبتدیان)

نویسنده : سوامی شیواناندا

   ترجمه : ندا ملک‌پور

نويسنده در كتاب پيش رو روش تركيبي چهارشاخه را كه توسط خودش ابداع شده و مبتني بر پنج اصل اساسي دانش يوگا است، به صورت تصويري و گام به گام در سه فصل آموزش مي دهد. او ابتدا در هشت جلسه به ارائه تمرينات يوگا و آموزش تنفس مناسب و وانهادگي مناسب مي پردازد، سپس چرايي و چگونگي حفظ رژيم غذايي مناسب و چيستي و مزاياي مهارت مراقبه و مثبت انديشي را شرح مي دهد.

گزیده ای از کتاب :

1)با پاهاي كمي از هم جدا چمباتمبه بزنيد، زانوها را خم كنيد و دست ها را بر روي مت مقابل خود قرار دهيد.

2)كف دست ها را روي زمين بگذاريد و انگشت ها را از هم باز كنيد، بازوها را زير زانو ها كمي به بيرون خم كنيد، بازوها را تقريبا در يك زاويه 90 درجه جداگانه نگهداشته باشيد و يك تكيه گاه كوچك بالاي آرنج ايجاد كنيد تا زانوها بتوانند در آنجا قرار گيرند.

3)روي پنجه ي پاها بلند شويد، به روبرو نگاه كنيد و به آرامي به جلو خم شويد، وزن بيشتري را روي دست ها و بازوها انتقال دهيد.