(بر مبنای تکنیک‌های ثابت شده ACT،DBT،MBCT،MBSR)

نویسنده : روث بایر

   ترجمه : لولو شقاقی

نويسنده كتاب پيش رو با ارائه ي تمرين ها و تكنيك هاي مفيد و كارآمد جهت دستيابي به ذهن آگاهي و مقابله با 4 تله رواني استرس زا و پرتنش، چگونگي زندگي در زمان حال، ايستادگي در مقابل افكار و احساسات منفي و داشتن زندگي شاد و رضايتمند را آموزش مي دهد.

گزیده ای از کتاب :

از سال هاي 1980 روان شناسان در حال تحقيق درباره يك تضاد جالب بوده اند: هرچه بيشتر سعي مي كنيم در مورد چيزي فكر نكنيم بيشتر راجع به آن فكر مي كنيم. در يكي از اولين پژوهش ها از دانشجويان درخواست شد كه در اتاقي به مدت پنج دقيقه بدون هيچگونه كتاب يا دستگاه هاي الكترونيكي بنشينند. از نصف آنان خواسته شد كه به خرس سفيد فكر نكنند (وگنر و همكاران، 1987) و اگر علي رغم تلاش شان فكر خرس سفيد به ذهن شان خطور كرد زنگ بزنند. به طور متوسط آنها شش بار يعني بيش از يك بار در دقيقه زنگ را زدند. قبل از اين آزمايش به احتمال زياد آن قدر راجع به خرس فكر نكرده بودند. آنها فقط وقتي شروع به فكر كردن درباره خرس سفيد كردند كه از آنها درخواست شد درباره آن فكر نكنند.