نویسنده : وین کیندر

   ترجمه : مریم زینالی

نويسنده ي كتاب پيش رو به منظور كمك به كودكان در مديريت احساسات، درك افكار و داشتن احساس خوب نسبت به بدنشان، به ارائه ي تمرين ها و مهارت هاي ذهن آگاهي متناسب براي آن ها مي پردازد.

ذهن آگاهي كه باعث تقويت مهارت تمركز بر يك چيز در لحظه مي شود، زندگي كردن در لحظه را به كودكان آموزش مي دهد.

گزیده ای از کتاب :

سعي كنيد تصور كنيد كه تنفستان مانند امواج دريا كه به سمت ساحل مي آيند، به صورت روان در حركت هستند. تصوير اقيانوس را در ذهن خود داشته و آمد و رفت امواج را تماشا كنيد.

در ذهن خود هر نفس را با حركت امواج مطابقت دهيد. وقتي عمل دم انجام مي دهيد، تصور كنيد كه امواج در حال آمدن به سمت ساحل هستند و در زمان انجام عمل بازدم، امواج را در حال دور شدن از ساحل تصور كنيد.

وقتي به صورت طبيعي نفس مي كشيد، فقط از ده درصد ظرفيت ريه خود براي دم و بازدم استفاده مي كنيد. اين ظرفيت در زمان تمرين يا انجام تنفس عميق افزايش پيدا مي كند.