نویسنده : گیلیان باتلر ،تونی هوپ

    ترجمه : محمدرضا آل‌یاسین

کتاب حاضر راهنمای عملی برای بهبود جنبه های مختلف زندگی است. مولفان در این اثر با ارائه تکنیک ها و روش های علمی و موثر و با استفاده از تجربیات مراجعه کنندگان، شما را در سلامت روحی و اثربخشی ذهنی و جسمانی یاری می کنند تا با داشتن شادکامی ذهنی و قلبی و زندگی شاد و پرنشاط بتوانید انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید. این کتاب راه هایی برای غلبه بر استرس و افسردگی و نگرانی های بی اساس در اختیار شما قرار می دهد تا با اعتماد و عزت نفس بیشتر  و قدرت تصمیم گیری بالاتر بتوانید به مسیر خود ادامه دهید.

گزیده ای از کتاب :

از بسط و توسعه نگرانی بپرهیزید.

بسیار ساده می توان در ارزیابی یک مسئله بدترین اتفاق ممکن را نتیجه گیری کرد. هرچه بیشتر به امکان وقوع چیزهای بد و نامطلوب بیندیشید، موانع، جدی تر به نظر رسیده و غلبه بر آن مشکل تر می شود.

برای مثال وقتی با دیدن یک برآمدگی بر روی سینه و یا کشاله ران تان، آن را به سرطان نسبت می دهید و مرگ خویش را در ذهن به تصویر می کشید، در حقیقت انگیزه نگرانی تان را بسط و توسعه داده و از آن یک غول شکست ناپذیر می سازید. غالب برآمدگی های روی بدن ناشی از سرطان نیست. بعلاوه بسیاری از امراض سرطانی قابل درمان است. پس ذهن را به زمان حال متمرکز کرده و به طور جداگانه با هریک از مسائل برخورد کنید.

ذهن را به جانب چیزی دیگر هدایت کنید.

پراکنده کردن فکر، مشروط به اینکه به آن متکی نشوید، برای گریز از نگرانی بسیار خوب و مفید است. در عین حال اگر به جای مقابله با مشکلات، همواره این دست و آن دست کنید، رویارویی با آن را در آینده دشوار خواهید یافت. بهتر این است که در وهله ی نخست با دقت گام های ثمربخشی را بررسی کنید و آنگاه برای جلوگیری از تمرکز ذهن به انگیزه نگرانی و توسعه آن، فکرتان را به کار در دست اقدام مشغول کنید.

تخلیه فشار

زندگی در سایه شک و تردید خسته کننده و توان فرساست. برای این که از سنگینی کوله باری که بر دوش می کشید بکاهید، از خواب و خوراک خود مراقبت کرده و از بنیه جسمانی تان با تمرینات ورزشی منظم مراقبت کنید. از خود بپرسید: «تردید چه پیامد خوبی ممکن است به همراه داشته باشد.» تردیدی نیست که بلاتکلیفی مسبب بی قراری است. از سوی دیگر پیروی از الگوهای کهنه زندگی ممکن است خسته کننده به نظر رسیده و شور و شوق ما را فرو نشاند.