نویسنده : میک آبراهام

    ترجمه : اسماعیل سعدی‌پور ،یگانه زارع

این اثر راهنمایی جامع برای درمان اختلال وسواس فکری- عملی با استفاده از شناخت درمانی، مواجهه تخیلی، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد و توجه آگاهی است.

کتاب پیش رو مخاطب را با اختلال وسواس فکری- عملی که با عنوان OCD شناخته می شود آشنا می سازد؛ علائم، تعریف و شاخصه های آن را مشخص می کند، از علل وقوع چنین اختلالی سخن می گوید، انواع OCD را معرفی کرده و چگونگی درمان و مواجهه با این اختلال را تشریح می کند. کتاب ضمن معرفی راهکارها و روش های مقابله با اختلال وسواس فکری- عملی، شرح می دهد که چطور می توان در طولانی مدت به درمان پایبند بود و از مراقبت های ذهنی و درمانی دست نکشید.

گزیده ای از کتاب :

فکر می کنم همه شنیده اند که شما باید با ترس های خود مقابله کنید تا بر آن ها غلبه کنید. گفتنش آسان است اما عملش سخت. واکنش غریزی ما به این تهدید، جنگ یا گریز است. این واکنش برای مواجهه با خطرات واقعی ارزش بقا دارد، اما نه خطرات کاذب که شما در OCD از آن هراس دارید. بقا برای شما به معنای غلبه بر OCD است که نیازمند احساس ترس، نگه داشتن آن، درگیر شدن و غلبه بر آن است. خواندن آن می تواند باعث ایجاد ترس و وحشت شود. با این حال، به یاد داشته باشید که می توانید با نزدیک شدن تدریجی به محرک ها، سطوح اضطراب خود را مدیریت کنید تا تنها اضطراب ملایم تا متوسط را تجربه کنید. به محض تماس، شما می توانید متوجه شوید که اضطراب به تدریج افزایش می یابد، سپس پایدار می شود و بعد از مدتی کاهش می یابد. در طول این مرحله آخر، شما مزایای درمان را تجربه می کنید. حساسیت زدایی شده اید.

زمانی که با ترس مواجه می شوید، وظیفه شما این است که به افکار، عواطف و احساسات ناخوشایند خود توجه کنید. روی افکار و تصاویر ترسناک متمرکز شوید. برعکس آنچه انجام داده اید عمل کنید و ترس ها را تا جایی که می توانید بپذیرید. رویدادهای ترسناک آینده را تصور کنید.

به خود بگویید: «پس باشه». بر چشم انداز زندگی در دنیایی از عدم قطعیت تمرکز کنید، هرگز نمی دانید که آیا و چه زمانی اتفاق بدی می افتد، هرگز از حالت ترس رها نشوید و غیره. به افکار خود فکر کنید و تصاویر را به صورت عمدی بگیرید تا ایجاد ترس کنید. به همین دلیل است که از ترس برای مبارزه با ترس استفاده می شوید.

با تلاش برای دور زدن آن نمی توانید بر ترس غلبه کنید، اما فقط با عبور از آن می توانید. به افکار خود فکر کنید و تصاویر را به صورت عمدی بگیرید تا ایجاد ترس کنید. به همین دلیل است که از ترس برای مبارزه با ترس استفاده می کنید. به درستی از احساسات خود آگاه باشید. همچنین مراقب واکنش های فیزیکی بدن خود باشید. از کجا احساس ترس درونت رو حس می کنی؟ اگر قلبت تندتر می تپد، حواست را جمع کن.