(25 درس برای شاد زیستن و رهایی از اضطرب و افسردگی)

نویسنده : كریستف آندره

   ترجمه : محیا احمدی‌پور

کتاب حاضر از ذهن آگاهی به عنوان یک شیوه درمانی و درمان شناختی -رفتاری استفاده می کند، که می توان در سایه آن به آرامش و تمرکز ذهن رسید. کتاب آموزش ها و تمرین های مراقبه و ذهن آگاهی را با استفاده از تابلوهای نقاشی به تصویر می کشد، خواننده با کمک آن می تواند ذهنش را آرام سازد و بعد از تمرین های مداوم و مستمر از اضطراب، افسردگی و پرخاشگری رهایی یابد و در نتیجه اعتماد به نفس، خودآگاهی وسلامت عمومی بدن را بدست بیاورد. دیدن، گوش دادن و خوب فکر کردن در زمان حاضر از اهداف اصلی کتاب می باشد.

گزیده ای از کتاب :

تامل در ذهن آگاهی بسیار ضروری است، در واقع، تامل کردن به معنای تمرکز مجدد، ترک عادت و برقراری ارتباط با خود است، آن هم در نقطه ای که دقیقا بسیاری از اعمال و اطرافیان، ما را از خود ما جدا می کنند. یا دست کم، ما را مطیع خود کرده اند و روح ما را از لحظاتی که در آن احساس زندگی و «وجود» می کند، دور کرده اند، زیرا دیگر از «جنبش و فعالیت» دست می کشیم.

البته باید بگوییم که برخی از محیط های اطراف، مانند کلیساها یا مکان های سنگی، شرایط تامل را برایمان آسان تر می کنند. گاهی برایم پیش آمده است که وقتی زودتر سر قراری حاضر می شوم، به نزدیک ترین کلیسا می روم و کمی برای تامل کردن، وقت می گذارم؛ توجه داشته باشید که از جنب و جوش و اغواگری های شهر «فاصله» نمی گیرم، بلکه درست در «کنار» آن هستم. بی شک، طبیعت هم از تامل بهره می گیرد و قطعا یکی از سازوکارهایی است که گسترش و به کارگیری آن برای سلامت ما نیز موثر خواهد بود. براساس مطالعات بسیاری که در این حوزه انجام شده است، ارتباط با طبیعت، ما را در محیطی قرار می دهد که بتوانیم آرامش، آهستگی و تداوم را که «خوراک» ذهنمان نیز هستند و ذهن آگاهی را آسان می کنند، بیابیم. از سوی دیگر، می توانیم در هیاهوی شهر هم به تامل بپردازیم و تصمیم بگیریم که لحظه ای از کار و فعالیت دست بکشیم. حتی گاهی ممکن است همین لحظات ربوده شده از جنجال و هیاهو بسیار تاثیر گذار باشند؛ شاید در چنین مواقعی، جدا از آرامش عاطفی، ناگهان فضای درونی و شفافیت ذهنی بیشتری را احساس کنیم. درست مانند گردشگری که با رگباری شدید غافلگیر می شود و زیر سقفی پناه می گیرد.