نویسنده : مارک استیونز

   ترجمه : سارا وطن‌آبادی

نويسنده ي كتاب پيش رو به آموزش طراحي كلاس هاي يوگا در سه سطح مقدماتي، متوسط و پيشرفته، تمرين هاي مختلف سازگار با كودكان، زنان و سالمندان و سيكل هاي مناسب براي سلامت روح و روان، تقويت چاكراها و سه دوشاي اصلي در آيورودا مي پردازد.

گزیده ای از کتاب :

در ابتداي دوران بارداري، حدود 13 هفته اول، رهجويان بايد خيلي ملايم تمرين كنند، چون در حال سازگاري با تغييرات هورموني و انرژي در دوره اي سخت و حساس هستند. در اين مرحله بايد مستقرتر و كمي آرام تر بود، تمركز بيش تري بر درون داشت و فضاي دلخواهي را براي رشد تخمك بارور شده ايجاد كرد.

اوجايي پراناياما را اجرا كنيد. كاپالابهاتي پراناياما يا تكنيك هاي تنفسي ديگر يوگا را كه در اجرايشان شكم به شدت بالا و پايين مي رود، اجرا نكنيد.

با جهش به آساناها نرويد، چون به جنين ضربه شديد وارد مي كند (اگر رهجو باردار در تمرين هاي سبك فلو تجربه كافي دارد، شايد راحت تر باشد به آن ها ادامه دهد).